Bài tập luyên cổ tay và cách băng ngón tay bóng chuyền

Bóng chuyền cũng như các bộ môn khác nó luôn có kỹ thuật riêng. Đòi hỏi người chơi phải am hiểu.  Khi xem các trận bóng chuyền bạn sẽ bắt gặp người chơi hay băng tay. Vậy băng tay bóng chuyền là gì? Những bài tập cổ tay phổ biến như thế nào? Hãy cùng 1poker4u tìm hiểu trong bài viết này nhé. 

Một số bài tập cổ tay phổ biến 

Trước khi thực hiện luyện cổ tay đánh bóng chuyền người chơi nên làm ấp cổ tay. Khởi động nhẹ nhàng bằng các động tác xoay khớp và không dùng tạ. Tác dụng chính của giai đoạn làm nóng là tăng sự lưu thông máu giúp cổ tay dễ dàng vạn động hơn.

Một số gợi ý động tác phù hợp cho bạn là xoay bàn tay, xoay các khớp ngón tay, bẻ hoặc uống cổ tay theo vòng tròn.

Tập duỗi cổ tay

Trước tiên bạn cần tập duỗi cổ tay. Đây là một trong những cách đánh bóng chuyền không bị đau tay. Tại vì cổ tay là nơi truyền lực nên rất dễ chấn thương. Bài tập duỗi cổ tay sẽ mang lại sự chắc chắn cho cổ tay và hạn chế chấn thương.

Thao tác đầu tiên là để cẳng tay tựa lên bàn hoặc mặt phẳng cố định. Ngửa lòng bàn tay lên trời. Bàn tay duỗi thẳng để thẳng hàng với các cánh tay.

Tập duỗi cổ tay thường xuyên khi đánh bóng bạn sẽ không bị đau
Tập duỗi cổ tay thường xuyên khi đánh bóng bạn sẽ không bị đau

Sử dụng một quả tạ nhẹ vừa tay đặt trong lòng bàn tay. Nắm các ngón tay lại. Sau đó, từ từ nâng tay lên và hạ tay xuống nhẹ nhàng. Thời gian thực hiện các động tác này nên kéo dài từ 5 đến 10 giây. Sau đó, nâng cổ tay về với vị trí bình thường ban đầu.

Bóng chuyền là một môn thể thao khá phổ biến. Để chơi được môn bóng chuyền, đầu tiên bạn phải nắm rõ được kỹ thuật búng bóng chuyền.

Mỗi lần tập bạn nên tập trong khoảng từ 5 đến 7 phút. Số nhịp cho mỗi cổ tay sẽ là 10 đến 15. Các chuyên gia khuyến cáo rằng mỗi tuần bạn nên tập từ 4 đến 5 lần.

Xoay cổ tay

Động tác thứ hai giúp bạn thực hiện cách phát bóng chuyền thấp tay cực kỳ trơn tru đó là xoay cổ tay. Cách thực hiện cũng tương tự như giãn cổ tay. Tuy nhiên thay vì di chuyển lên và xuống thì bạn sẽ xoay tròn phần cổ tay.

Kết hợp luyện tập xoay cổ tay
Kết hợp luyện tập xoay cổ tay

Cách tập cổ tay thường được thấy trong chương trình đạo tạo phổ thông. Đầu tiên, bạn cần sử dụng một quả tạ nhỏ vừa tay. Thực hiện ở tư thê đứng. Hai cánh tay để xuông theo hai bên hông.

Nâng quả tạ lên cao và từ tự hạ xuống dưới thấp. Lặp lại từ 5 đến 10 lần. Đối với mỗi tay thực hiện tối thiểu là 10 lần. Một tuần bạn có thể tập tối đa từ 4 đến 5 lần rồi để cổ tay nghỉ ngơi hoàn toàn.

Băng tay bóng chuyền là gì? Vì sao cần băng tay?

Khi thi đấu bóng chuyền bạn thường thấy người ta băng ngón tay của mình lại. Đó được gọi là băng tay bóng chuyền. Vậy băng tay bóng chuyền là gì?

Băng tay bóng chuyền sẽ giúp người chơi hạn chế chấn thương
Băng tay bóng chuyền sẽ giúp người chơi hạn chế chấn thương

Thực ra, đó chỉ là cách để các vận động viên hạn chế chấn thương. Băng tay càng kỹ thì nguy cơ diễn ra chấn thương càng thấp. Ngoài ra băng tay bóng chuyền cũng có một số lợi ích nhất định bao gồm:

Bạn có biết hoa khôi bóng chuyền nữ Việt Nam là ai không? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!

  • Hạn chế tình trạng chấn thương và sang chấn khi thi đấu thủ môn trong bóng chuyền. Nhất là chấn thương ở các ngón, chấn thương lật cổ tay hoặc cổ tay.
  • Những người chơi sử dụng găng không xương cũng có thể băng tay. Khi băng tay thì lớp băng keo sẽ đóng vai trò như khi đang chơi găng có ngón vậy. Qua đó người chơi sẽ cảm thấy yên tâm hơn khi thực hiện các cú đập bóng bằng tay.
  • Băng tay bóng chuyền cũng được áp dụng đối với những người chơi có dị tật ở tay. Chấn thương cổ tay, ngón tay cũng có thể sử dụng băng để cải thiện và giảm tình trạng đau nhức.
  • Ngoài ra băng tay bóng chuyền bằng băng dính chuyên dụng có thể sử dụng thêm Handstrap chun để tăng độ chắc chắn. Loại băng thu này sẽ khiến găng gần như ko xô lệch khi thi đấu. Điều đó mang lại cho người chơi cảm giác cực kì chắc chắn và tự tin.

Cách băng tay bóng chuyền cũng tương đối đơn giản. Để băng tay người chơi cần chuẩn bị những vật dụng cơ bản bao gồm băng keo dán y tế, băng gạc và có thể là bông mềm. Có nhiều loại băng keo y tế khác nhau. Hãy dùng loại 1cm để băng ngón. Các khổ băng keo 4 6 8cm dùng để băng cổ tay hoặc cổ chân.

Đầu tiên là sử dụng kéo để cắt nhỏ băng keo y tế với chiều rộng bằng khớp tay. Khi không có kéo bạn có thể xé băng keo để tiết kiệm thời gian.

Quấn băng keo này quanh ngón tay từ 2 đến 3 vòng. Hạn chế quấn băng keo vào khớp vì như thế sẽ rất khó khởi động khi đánh bóng chuyền. Đó là toàn bộ cách băng ngón tay bóng chuyền.

Người chơi có thể dễ dàng tìm mua băng quấn ngón tay bóng chuyền hay còn được gọi là Finger Tape ở các hiệu thuốc lớn. Hiện nay, mức giá trung bình cho một cuốn Finger Tape dao động khoảng vài chục ngàn đồng.

Trên đây là toàn bộ cách băng tay bóng chuyền và các bài tập cổ tay phù hợp. Hy vọng rằng bạn sẽ không bị chấn thương khi chơi bóng nữa.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *